Trabalho noturno: vale a pena trocar o dia pela noite

Trabalhar durante a noite pode prejudicar (e muito) a sua saúde!

O sono diurno, afirmam os médicos, nunca compensa em quantidade e qualidade as horas não dormidas à noite.

A ausência de luz, a queda de temperatura do corpo e a secreção da melatonina (um neuro-hormônio responsável por regular o sono) são fatores que ocorrem durante a noite e contribuem para o descanso.

Mais dinheiro…menos saúde!

No Brasil, cerca de 15 milhões de pessoas trabalham no período noturno, segundo estimativa do Instituto do Sono em São Paulo, com dados do Ministério do Trabalho.

A principal razão: a remuneração! Os salários para quem trabalha durante a noite é cerca de 20% maior.

Profissionais de saúde, segurança, eventos, bares e restaurantes, especialistas em TI e telemarketing estão na lista daqueles que enfrentam os plantões de madrugada.

Problemas

As consequências para o organismo são imediatas!

Fadiga, sonolência, déficit de atenção, de memória e raciocínio, além de predisposição a doenças ligadas à baixa imunidade (como gripes), distúrbios de sono, problemas cardiovasculares e metabólicos.

Quem não dorme à noite ainda pode desenvolver predisposição à obesidade devido a dificuldade de ação da leptina (hormônio da saciedade) e ao diabetes, pela maior resistência à ação da insulina. As alterações metabólicas dos lipídios podem ainda aumentar o “mau” colesterol (LDL).

Problemas de origem gastrintestinal também afetam os trabalhadores noturnos: azia, má digestão, úlceras gástricas, irritações do cólon e dificuldades em manter a regularidade intestinal. Isso porque muitos descuidam da alimentação!

Pesquisas

Estudos indicam que os riscos de acidentes aumentam com o trabalho noturno, particularmente se a jornada for prolongada.

Outras pesquisas ainda revelam uma maior possibilidade de desenvolvimento de câncer de mama. Estudo realizado pelo Instituto do Câncer Epidemiológico, da Dinamarca, com sete mil voluntárias, de 30 a 54 anos, sugere que as mulheres que trabalham no período noturno têm 50% mais risco de desenvolver o câncer de mama.

Outro levantamento, realizado pela Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, mostra que o trabalho noturno durante os três primeiros meses de gravidez aumenta em 50% o risco de parto prematuro. Os pesquisadores acreditam que isso possivelmente se deve à interrupção da atividade normal do útero durante a noite. rofis

Vida social

No entanto, os problemas não são só relacionados à saúde!

Quem trabalha durante a noite tem ainda prejuízo nas relações com família e amigos, além de dificuldade de solucionar situações cotidianas, como ida ao banco.

Recomendações

– Evite turnos variados. Ir para a cama todo dia em horários diferentes é ainda muito pior. O seu organismo precisa de regras para dormir, comer, etc. A regularidade é importante para a manutenção do ritmo circadiano (de 24 horas) do organismo;

– Alimente-se de forma equilibrada. Trabalhadores noturnos têm 40% mais chances de ter doenças digestivas. É importante consumir vegetais ricos em fibras, muitas frutas e pouca gordura. Também é preciso fazer as três principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) em horários adaptados. Antes de dormir, deve-se ingerir uma refeição leve;

– Quem dorme de dia tem sono mais curto e menos profundo que o noturno. Procure ambientes tranquilos e sem claridade para não afetar ainda mais o desenvolvimento do sono;

– Deixar o quarto escuro ajuda a dormir melhor. Feche janelas e cortinas, mas mantenha o ambiente arejado. O calor também atrapalha o sono;

– Use protetores de ouvidos por conta do barulho feito durante o dia;

– Mesmo durante o dia, durma sem interrupções uma quantidade de horas mínima para o seu bem-estar — de seis a oito horas;

– Evite tomar refrigerantes com cafeína, café, chá preto ou mate, tanto durante o trabalho noturno quanto antes de dormir;

– Praticar exercícios físicos regulares, evitar o fumo e o álcool e manter o peso também são medidas importantes.

Direitos dos trabalhadores noturnos

– Jornada: Das 22h às 5h;

– Hora de trabalho: Uma hora é reduzida para 52 minutos e 30 segundos;

– Hora de descanso: 60 minutos;

– Adicional noturno: Mínimo de 20% sobre o valor da hora trabalhada;

– Hora extra: 50% sobre o valor da hora de trabalho. É acumulativa em relação ao adicional.