Má postura durante o trabalho pode trazer muitas complicações

Kirna Mota Nascimento – Redação Saúde Plena

 

A maior parte das pessoas passa boa parte do tempo sentado, seja trabalhando, estudando, dirigindo, assistindo TV, enfim, quase 70% do tempo em que se está acordado é passado sentado.

Por isso a preocupação com a postura é tão importante, pois irá prevenir futuros problemas como dores no pescoço, costas, cansaço e até mesmo alterações na coluna, que muitas vezes se tornam irreversíveis.

Trabalhar sentado pode cansar menos que trabalhar em pé, pois é necessário menos energia para a execução do trabalho. Porém, a postura incorreta pode causar problemas e dores muito fortes. Quando se trabalha sentado, movimenta-se menos o corpo do que quando se trabalha em pé. Essa é a grande desvantagem do trabalho sentado, pois o corpo precisa de movimento. E é muito difícil ficar o tempo todo na posição correta.

Por isso, a primeira condição para o conforto postural é poder mudar de posição enquanto se está trabalhando sentado. É bom poder dobrar ou esticar as pernas , aproximar ou afastar os joelhos, mudar o apoio dos pés, cruzar as pernas ou os pés. Ou quando se está cansado de trabalhar com o tronco na vertical, inclinar-se um pouco para trás, ou então escorregar para a frente na cadeira trabalhando com as costas um pouco encurvadas.

Lembre-se: Nem o posto de trabalho mais confortável dispensa quem

trabalha sentado de levantar-se várias vezes, movimentar-se ou fazer alguma coisa em pé.

Outro fator importante é sentar da maneira correta. Há algumas posturas corporais que, a longo prazo, podem causar deformações nas vértebras, lesões nos discos que ligam as vértebras e dores crônicas na coluna.

Geralmente a principal causa de preferência por essas posturas é a debilidade e flacidez de alguns músculos juntamente com o enrijecimento e encurtamento de outros.

Nesses casos são aconselháveis trabalhos fisioterápicos de reeducação postural (como RPG, holfing) certas prática esportivas por indicação de médico ou fisioterapeuta, ou ainda trabalhos corporais como tlian-gon,ai chi chuan, yoga, massagem, entre outros.

Pessoas com alterações da coluna, como escoliose, ou seqüelas de traumatismos, podem preferir posturas aparentemente desconfortáveis porque lhes aliviam tensões ou contraturas.

Para ficar na posição correta quando estiver na frente do computador existem algumas dicas:

– Mantenha o topo do monitor ao nível dos olhos e a distância certa de um comprimento de um antebraço.

– Mantenha a cabeça e o pescoço em posição reta e os ombros relaxados.

– O monitor na altura dos olhos e a cerca de um antebraço de distância (45 a 70 cm).

– Mantenha o antebraço, punho e mãos em linha reta (posição neutra do punho) em relação ao teclado.

– Mantenha o cotovelo junto ao corpo num ângulo de 90º.

– Mantenha a região lombar apoiada no encosto da cadeira ou no suporte das costas.

– Mantenha um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira.

– Mantenha o ângulo de 90º para as dobras do joelho e do quadril.

– Mantenha os pés apoiados no chão ou use um descanso para os pés

– Mantenha o mouse e outros acessórios próximos do teclado e no mesmo plano.

– Mantenha o documento próximo ao monitor e no mesmo plano visual, no caso dos trabalhos de digitação.

– Não torça o pescoço.

– O monitor não deve estar nem muito alto, nem muito baixo.

– Utilize apoio para os punhos (é importante para ajudar a manter a posição neutra)

– Quando for movimentar o rato, movimento apenas o rato e não o punho, evitando fazer movimentos para os lados com o punho.

Se não seguir estas sugestões os efeitos da má postura em breve se vão fazer sentir, portanto, mais vale prevenir.

Possíveis efeitos da má postura:

– Dor no pescoço, costas, braços, antebraços e punhos;

– Sensação de cansaço e desconforto;

– Problemas de saúde;

– Limitações de movimento;

– Perda de qualidade de vida.

A melhor e mais barata maneira de evitar este tipo de problemas é, realmente, cuidar diariamente da postura, o que para além de um maior conforto pode significar dias mais produtivos. Pense nisso!

A maior parte das pessoas passa boa parte do tempo sentado, seja trabalhando, estudando, dirigindo, assistindo TV, enfim, quase 70% do tempo em que se está acordado é passado sentado.

Por isso a preocupação com a postura é tão importante, pois irá prevenir futuros problemas como dores no pescoço, costas, cansaço e até mesmo alterações na coluna, que muitas vezes se tornam irreversíveis.

Trabalhar sentado pode cansar menos que trabalhar em pé, pois é necessário menos energia para a execução do trabalho. Porém, a postura incorreta pode causar problemas e dores muito fortes. Quando se trabalha sentado, movimenta-se menos o corpo do que quando se trabalha em pé. Essa é a grande desvantagem do trabalho sentado, pois o corpo precisa de movimento. E é muito difícil ficar o tempo todo na posição correta.

Por isso, a primeira condição para o conforto postural é poder mudar de posição enquanto se está trabalhando sentado. É bom poder dobrar ou esticar as pernas , aproximar ou afastar os joelhos, mudar o apoio dos pés, cruzar as pernas ou os pés. Ou quando se está cansado de trabalhar com o tronco na vertical, inclinar-se um pouco para trás, ou então escorregar para a frente na cadeira trabalhando com as costas um pouco encurvadas.

Lembre-se: Nem o posto de trabalho mais confortável dispensa quem trabalha sentado de levantar-se várias vezes, movimentar-se ou fazer alguma coisa em pé.

Outro fator importante é sentar da maneira correta. Há algumas posturas corporais que, a longo prazo, podem causar deformações nas vértebras, lesões nos discos que ligam as vértebras e dores crônicas na coluna.

Geralmente a principal causa de preferência por essas posturas é a debilidade e flacidez de alguns músculos juntamente com o enrijecimento e encurtamento de outros.

Nesses casos são aconselháveis trabalhos fisioterápicos de reeducação postural (como RPG, holfing) certas prática esportivas por indicação de médico ou fisioterapeuta, ou ainda trabalhos corporais como tlian-gon,ai chi chuan, yoga, massagem, entre outros.

Pessoas com alterações da coluna, como escoliose, ou seqüelas de traumatismos, podem preferir posturas aparentemente desconfortáveis porque lhes aliviam tensões ou contraturas.

Para ficar na posição correta quando estiver na frente do computador existem algumas dicas:

– Mantenha o topo do monitor ao nível dos olhos e a distância certa de um comprimento de um antebraço.

– Mantenha a cabeça e o pescoço em posição reta e os ombros relaxados.

– O monitor na altura dos olhos e a cerca de um antebraço de distância (45 a 70 cm).

– Mantenha o antebraço, punho e mãos em linha reta (posição neutra do punho) em relação ao teclado.

– Mantenha o cotovelo junto ao corpo num ângulo de 90º.

– Mantenha a região lombar apoiada no encosto da cadeira ou no suporte das costas.

– Mantenha um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira.

– Mantenha o ângulo de 90º para as dobras do joelho e do quadril.

– Mantenha os pés apoiados no chão ou use um descanso para os pés

– Mantenha o mouse e outros acessórios próximos do teclado e no mesmo plano.

– Mantenha o documento próximo ao monitor e no mesmo plano visual, no caso dos trabalhos de digitação.

– Não torça o pescoço.

– O monitor não deve estar nem muito alto, nem muito baixo.

– Utilize apoio para os punhos (é importante para ajudar a manter a posição neutra)

– Quando for movimentar o rato, movimento apenas o rato e não o punho, evitando fazer movimentos para os lados com o punho.

Se não seguir estas sugestões os efeitos da má postura em breve se vão fazer sentir, portanto, mais vale prevenir.

Possíveis efeitos da má postura:

– Dor no pescoço, costas, braços, antebraços e punhos;

– Sensação de cansaço e desconforto;

– Problemas de saúde;

– Limitações de movimento;

– Perda de qualidade de vida.

A melhor e mais barata maneira de evitar este tipo de problemas é, realmente, cuidar diariamente da postura, o que para além de um maior conforto pode significar dias mais produtivos. Pense nisso!